DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,wit B1x1,Zelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie [...]
[...] od większego obciążenia. Próbowałam dzisiaj wznosów bioder w oparciu o ławkę - sztanga na biodrach. Wydaje mi się, że będę kiedys musiała zaimplementować to do swojego treningu. Powoli zaczyna brakować mi ciężaru do goblet squatów - nie mogę tyle ciągnąć z ziemi (teraz mam kettla), przez kręgosłup szyjny. A jak już wspomniałam - on też [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
TRening dzisiejszy (nie jestem z niego szczególnie zadowolona, ale może będzie lepiej): 1) przysiady ze sztangą: zrobiłam je na maszynie Smitha bo nie potrafię sobie zarzucić tak dużego ciężaru na barki - co nie zmienia faktu, że na pewno lepiej je zrobić bez tej maszyny. Ale nie mam nawet takich barierek na siłce, aby odkładać sztangę przy [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
Dzisiejsza micha: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_16.png warzywa oprócz wpisanych: kalafior, rzodkiewka,czosnek picie: woda, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona Trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- postęp jest, pilnowałam kąta prostego - obczaiłam gdzie jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
16.07.2015 i 17.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu Dieta : 4 jaja, 1 bułka długa czosnkowa, 2 łyżki masła orzechowego, 500g mięsa, 3 worki ryżu, twaróg i cos tam jeszcze bylo nie wiem co..jakieś tam batony,duperele Suplementacja : dzień jak codzien.. Podsumowanie : rano przeprowadzka byłej juz dziewczyny, potem praca i po dniu.. Dzisiaj tj. [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
[...] jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso tluste dodałem, bo poszedłem do pracy i zacząłem szybko tracić wagę mimo 4 [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
[...] na dodatek przyszło mi zsotać w pracy dodatkowe drugie tyle godzin prawie niz zwykle , bez posiłku, dobrze ze jakis tam serek wiejski miałem i zjadłem z chlebem .. Przed treningiem poszło termo, przy pierwszych dwóch ćwiczeniach głowe obkładałem ręcznikiem bo nie widziałem na oczy z bólu a potem nagle przeszło jak ręką odjął i zaczał się [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
Tak jak przepuszczałem nie dałem rady zrobić barków przynajmniej nie wszystkie aktony , dziś trening był inny niż wszystkie a wyglądał tak: tył barków maszyna pec dec tył barków hantlami leżąc na skosie kaptury unoszenie barków siedząc z hantlami prostowniki grzebietu na rzymskiej ławce dwugłowe uginanie leżąc dwugłowe uginanie siedząc ciągi na [...]
[...] ciekawych artykułów w tym również mojego autorstwa, na stronie 26-27 „Białko rzeżbi sylwetkę”,na stronie 56-59 „Akcja rzeżba” i na stronie 62-63 „Perfekcyjny posiłek po-treningowy”. Mimo strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą [...]
Lena - dziennik
TRENING A (kg = całość) 1. Wykroki z hantlami, 3 serie 15kg 15p., 1 seria 10kg, 15p. 2. Wiosłowanie, 4 serie, 15kg, 10p. 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie po 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
